«В основном проблемы у людей схожи»: тренер о методах лечебной физкультуры
Лечебная физическая культура (ЛФК) – это целый комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья человека и профилактику различных заболеваний. При этом она универсальна: упражнения, входящие в программу, полезны как молодым людям, так и пожилым. Об особенностях программы тренировок и профилактике заболеваний корреспонденту «РИАМО в Щелкове» рассказала тренер по ЛФК Загорянского дома культуры, руководитель кружка «В ритме здоровья» Оксана Махмудова.
Тюбинг: как выбрать ватрушку и безопасно кататься>>
– Расскажите, в чем особенности ЛФК?
– Лечебная физкультура – это универсальный инструмент в современном мегаполисе. История ЛФК начинается с древнего Китая, где методики лечебной гимнастики с основным упором на дыхательные упражнения успешно использовались для исцеления больных. Использовать физические упражнения в целебных целях в России начали в XVI–XVII веках, зачастую в комплексе с физиотерапевтическими процедурами, закаливанием и водолечением.
ЛФК – это не только лечебно-профилактическое, но и лечебно-воспитательное средство, педагогический процесс.
Она направлена на пробуждение у больного сознательного отношения к применению физических нагрузок, на его активное участие в лечебном и реабилитационном процессах, в основе которых – обучение физическим упражнениям. Объект воздействия – люди всех возрастов, с любыми особенностями организма. Этим объясняется индивидуальность применяемых средств и методов ЛФК, а также дозировка физических нагрузок.
Разгрузка после перееданий на праздниках>>
– Профилактикой каких болезней является ЛФК?
– ЛФК используется для профилактики и нормализации при широком спектре заболеваний. Это, например, вегетативные нарушения, помощь в восстановлении нарушенных или утраченных двигательных навыков и нормальной структуры движения после травмы или реконструктивных операций.
– А как проходят занятия?
– Основные формы ЛФК – это утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированные восхождения (терренкур), экскурсии, прогулки, ближний туризм (маршрут здоровья).
Занятия гимнастикой всегда начитаются с отстройки вертикального положения тела (правильной осанки), разгрузки стоп и позвоночного столба.
Они строятся в зависимости от возраста и заболевания, но в основном проблемы у среднестатистических людей схожи. У женщин, как правило, это перенапряженная поясница и мышцы таза, у мужчин – это приводящие мышцы ног, зажатые плечи и шея, которые мы прорабатываем с помощью специальных упражнений как для тела, так и для дыхания.
Также я даю домашние задания. Это может быть ленивая утренняя зарядка в постели, растяжка у стены, самомассаж стоп и другие инструменты, помогающие сохранить молодость организма и тонус тела.
Где в Щелкове покататься на лыжах и коньках зимой 2020–2021 года>>
– Что такое «маршрут здоровья»?
– Это специальная программа для повышения двигательной активности населения и условий для выбора и ведения здорового образа жизни.
Маршрут здоровья включает в себя занятия, совмещенные с прогулками на свежем воздухе. Мы делаем дыхательные упражнения, гимнастику для пальчиков, а также упражнения для профилактики болезни Альцгеймера, ранней деменции и на развитие и восстановление памяти, что особенно актуально для людей старшего возраста.
Прогулки способствуют поддержке жизненного тонуса, позитивного настроя, сплочению коллектива.
– Где вы занимаетесь зимой?
– В дождливое и холодное время года мы занимаемся в помещении. А летом, если позволяет погода, на свежем воздухе. На всех занятиях активно используется спортивный инвентарь.
Как оказать первую помощь при обморожении>>
– Вы входите в «Активное долголетие»? Каков возраст участников?
– Да, наше направление попадает в программу «Активное долголетие». С этой целью создана специальная группа людей пожилого возраста.
В группах сейчас занимаются от 25 до 30 человек. Возраст занимающихся от 16 лет. Все занятия у нас бесплатные.
– Как проходили занятия во время пандемии?
– Во время самоизоляции мы занимались в программе Zoom онлайн. Да, это хорошая альтернатива офлайн-тренировкам, но все-таки ничто не заменит живого общения, занятий и прогулок.
Кстати, в тот период и многие из пожилых участников присоединялись к онлайн-тренировкам, разобраться в техническом вопросе им помогли члены их семей.
– Как к вам записаться и какова география участников?
– Набор в группы проводится в начале учебного года. Как правило, группы заполнены, желающих всегда много.
Занимаются в основном жители из поселка Загорянский, а также из Щелкова. А на прогулки и маршруты здоровья приезжают даже желающие из Балашихи.
Насколько хорошо вы знаете Щелково? Викторина>>
– Вам нравится ваша работа?
– Да, моя работа мне нравится. Я вижу результат и рада быть полезной людям. Каждый раз стараюсь привносить в занятия новинки, использовать интересные методики, строить занятия так, чтобы внимание уделялось каждому.
Для разнообразия работы нашего объединения в программу также включаются такие интересные мероприятия, как танцевальные конкурсы и занимательные викторины.
Помимо этого устраиваем дни именинника и мероприятия к праздничным датам. На них люди открывают свою душу, подключают творческую фантазию, расширяют круг общения. Это доставляет огромное удовольствие как участникам объединения, так и мне как руководителю.
– Есть ли у вас программа дальнейшего развития?
– Конечно! Я регулярно повышаю свою квалификацию и внедряю новые направления ЛФК. Это и лекции о здоровье, и основы техники самомассажа, элементы методики реабилитации С.М. Бубновского, А.Ю. Шишонина и многое другое.